دوره کمال گرایی و مقابله با آن؛ با مدرک وزارت علوم قابل استعلام

• درس یکم: مقدمه‌ای بر مقابله با کمال‌گرایی

● معرفی کمال‌گرایی

● رویکرد شناختی – رفتاری در غلبه بر کمال‌گرایی

• درس دوم: آشنایی با کمال‌گرایی

● تعریف کمال‌گرایی

● نمونه‌های بالینی از مشکلات یک فرد کمال‌گرا

● مولفه‌های مهم کمال‌گرایی

● تفاوت کمال‌گرایی مشکل‌ساز و پیشرفت‌گرایی

● پیامدهای رایج کمال‌گرایی مشکل‌ساز

● معرفی تست شناسایی میزان کمال‌گرایی (آیا من کمال‌گرایی دارم؟)

• درس سوم: کمال‌گرایی و بیماری‌های مختلف

● کمال‌گرایی و اختلال اضطراب اجتماعی

● کمال‌گرایی و اختلال وسواسی – جبری

● کمال‌گرایی و اختلال افسردگی

● کمال‌گرایی و اختلالات خوردن (Eating Difficulties)

● نتیجه‌گیری

• درس چهارم: کمال‌گرایی و رفتارهای

● کمال‌گرایی و رفتارهای اجتنابی

● کمال‌گرایی و اهمال کاری (تنبلی)

● کمال‌گرایی و رفتارهای تکرارشونده وسواسی

● دسته‌بندی افراد کمال‌گرا

• درس پنجم: عوامل ایجادکننده

● عوامل زمینه‌ساز

● نمونه‌های بالینی

● عوامل آشکارساز

● عوامل تداوم‌بخش

● نمودار عوامل تداوم‌بخش

• • درس ششم: غلبه بر کمال گرایی

● شروع تغییر

● تطبیق مدل CBT بر خود

● سوالاتی برای کمک به شما

● تطبیق مدل بر مورد بالینی

● تکنیک‌های ایجاد انگیزه برای تغییر

● پذیرفتن هزینه تغییر

● اهمیت تغییر

● پیشرفت در زمینه‌های مختلف زندگی

● نتیجه‌گیری

● تکنیک‌های شناسایی عوامل زمینه‌ساز کمال‌گرایی

● طرح‌واره‌های ناسازگار اولیه و نیازها

● تکنیک‌های شناسایی عوامل تداوم‌بخش کمال‌گرایی

● تکنیک شناخت واقعیت

● شناخت باورهای ناکارآمد

● زمینه‌یابی

● چیستی زمینه‌یابی

● سختی اجرای زمینه‌یابی

● تهیه زمینه‌یابی

● تعدیل کردن معیارها

● نتیجه‌ی زمینه‌یابی

• درس هفتم: آزمایش‌های رفتاری

● اهداف حاکم بر آزمایش‌های رفتاری

● آزمایش رفتاری برای وسواس چک کردن

● نمونه‌های بالینی

● کاربرگ آزمایش

● کاربرگ نتایج

● تفسیر نتایج

● آزمایش رفتاری برای رفتارهای اجتنابی

• درس هشتم: رهایی از تفکر همه یا هیچ

● تفکر همه یا هیچ چیست؟
● مثال
● شناسایی تفکر همه یا هیچ
● جایگزین کردن قواعد خشک
● استفاده از پیوستار
● مثال
● انعطاف‌پذیر کردن قواعد
● طراحی آزمایش‌های رفتاری
● پذیرفتن نتیجه خوب به جای عالی

• درس نهم: توجه به نکات مثبت

● توجه بیشتر به نکات مثبت به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی عملکرد
● بازبینی مداوم کارها
● دلیل تداوم این افکار
● تمرین عملی بسط توجه
● نمونه‌های بالینی
● نتیجه‌گیری
● نمونه کاربرگ
● تمرین فرم ثبت روزانه

• درس دهم: چالش با خطاهای شناختی

● تاثیر فکر بر احساس و رفتار
● خطای معیارهای دوگانه
● خطای تعمیم افراطی
● خطای باید اندیشی
● خطای فاجعه سازی
● استدلال هیجانی
● برچسب‌زنی
● شخصی‌سازی
● ذهن‌خوانی
● افکار پیش‌گویانه
● روش بازسازی شناختی
● ثبت روزانه افکار

• درس یازدهم: رهایی از اهمال کاری

● تعریف
● اهمال کاری ناشی از اضطراب
● انواع اهمال کاری
● شناسایی حوزه‌های اهمال کاری
● چرایی تداوم کمال‌گرایی از طریق اهمال کاری
● مشکلات ناشی از اهمال کاری
● مزایا و معایب اهمال کاری
● آزمایش رفتاری غلبه بر اهمال کاری
● ثبت روزانه افکار
● فلش کارت عبارات موثر
● روش همین الان
● تغییر رفتار
● مدیریت زمان
● حل مسائل

• درس دوازدهم: رهایی از خود انتقادگری

● منتقد درونی
● ارتباط خودانتقادگری و کمال‌گرایی
● سیکل ناکارآمد خودانتقادگری
● چرایی انتقاد از خود
● ریشه‌های تحولی منتقد درونی
● نمونه‌های بالینی
● کم‌رنگ کردن صدای انتقادگر
● شناسایی اهداف منتقد درونی
● شنیدن صدای انتقادگر درون
● خلع سلاح منتقد درونی
● فعال کردن صدای شفقت‌آمیز