دوره آموزش سخنرانی (بدون استرس)؛ مدرک از وزارت علوم

• درس یکم: تعریف استرس و اضطراب سخنرانی، نشانه ها و ریشه ها و درمان

● مقدمه
● تعریف استرس و اضطراب
● تفاوت استرس و اضطراب
● اضطراب سخنرانی
● عناصر اضطراب سخنرانی
● باورهای مربوط به اضطراب سخنرانی
● رابطه استرس و عملکرد سخنرانی
● مدیریت استرس و اضطراب سخنرانی
● چرا به این آموزش نیاز داریم؟
● ترس از سخنرانی ژنتیکی است یا اکتسابی؟
● داستان خطیب یونانی
● چرخه معیوب اجتناب و اضطراب
● خروج از منطقه آرامش
● گذر از ترس و اضطراب به سوی اعتماد به نفس (گام ها)
● تاثیر تمرین روی کاهش استرس و اضطراب
● گام های اساسی تغییر
● فیزیولوژیک استرس و اضطراب
● علت های زیستی استرس و اضطراب

• درس دوم: شناخت استرس و اضطراب و نحوه مواجهه موثر با آن

● چرخه اضطراب
● نوع پاسخ به اضطراب
● اجتناب اضطرابی
● شناسایی و از بین بردن افکار منفی و اضطراب زا
● انواع خطاهای شناختی در استرس و اضطراب سخنرانی و نحوه غلبه موثر بر آن‌ها
● تکنیک های مواجهه با استرس و اضطراب سخنرانی:
○ مساله گشایی
○ حساسیت زدایی منظم
○ غرقه سازی
○ تن آرامی

• درس سوم: : دارو درمانی و تغذیه درمانی

● دارو درمانی (توصیه ها و پیشنهادها)
● تغذیه درمانی (بایدهای تغذیه‌ای)
○ انواع مواد معدنی و ویتامین های موثر در مبارزه با اضطراب:
○ مولتی ویتامین های گیاهی
○ عرقیات و گیاهان دارویی
○ نوشیدن آب
● نبایدهای تغذیه‌ای

• درس چهارم: نظریه‌های روانشناختی

● نظریه چارچوب ذهنی
● نظریه‌های رفتاری
● نظریه یادگیری اجتماعی – شناختی
● سرمایه روانشناختی
● رویکرد توانمند محوری
● سناریوی بدترین حالت
● کمال گرایی (نشانه‌ها و راه‌های غلبه بر آن)
● عزت نفس (نشانه‌ها و راه‌های افزایش آن)

• درس پنجم: تمرین‌های عملی برای کاهش استرس و اضطراب هنگام سخنرانی

● ضبط صدا
● تمرین آیینه‌ای
● تمرین در گروه‌های غیررسمی (همتا)
● تمرین مجازی
● الگوگیری
● تصویرسازی مثبت
● گفت و گوی درونی

• درس ششم: اقدامات ساده و مهم برای کاهش استرس سخنرانی

● رایحه درمانی
● لمس درمانی
● تنفس درمانی
● طنز درمانی
● یخ شکنی
● ارتباط درمانی
● بایدها و نبایدها:
○ حضور به موقع
○ بررسی جوانب کار
○ پوشش مناسب
○ ورود با صلابت
○ عجله نکردن برای شروع
○ مدیریت زمان جلسه سخنرانی
○ داشتن خواب کافی پیش از سخنرانی
○ مواجهه با اشکالات کلامی
○ اجتناب از هیولا پنداری
○ فاصله روانشناختی از هیجان‌های منفی
○ اجتناب از حرکات عصبی
○ اجتناب از تندصحبتی
○ خسته نکردن خود پیش از سخنرانی
○ مواجهه با فراموشی در سخنرانی
○ تهیه متن سخنرانی به روش نقشه ذهنی
○ اجتناب از ارائه‌های خسته‌کننده
○ مواجهه با سوالاتی که بلد نیستیم