عادت ها، اعمال روزانه به ظاهر کم اهمیتی هستند که بیشتر از آنچه فکرش را می کنیم ما را تعریف می کنند. این رفتارهای تکراری در اثر گذشت زمان به وجود می آیند و اساس و پایه زندگی ما را تشکیل می دهند. تاثیر عادت ها را می توان در تمام جنبه های زندگی مشاهده کرد، از سلامت فیزیکی گرفته تا بهره وری و وضعیت مالی. در اصل، عادت ها تعیین می کنند که ما یک زندگی سالم و موفق داریم یا مملو از موانع و ناامیدی هاست. اما تعریف عادت چیست؟
به زبان ساده، عادت اقدامی است که به صورت تقریبا غیرارادی اغلب انجام می دهیم. این مقاله علاوه بر ارائه لیست عادت های خوب و بد به تعریف عادت های خوب و بد و نقش آن ها در زندگی می پردازد و بینشی را در مورد پرورش عادت های خوب و در عین حال از بین بردن عادت های بد ارائه می دهد.
فهرست عادات خوب و بد
تعریف عادت های خوب
طبق تعریف، یک عادت خوب به رفتار مثبتی گفته می شود که به رفاه و شادی کلی ما کمک کند. مثال هایی از عادت های خوب عبارتند از عادت های سلامت فیزیکی مانند ورزش منظم و تغذیه متعادل، عادت های سلامت روان مانند ذهن آگاهی و تمرین قدردانی، عادت های بهره وری مانند اولویت بندی کارها و عادت های مالی مانند پس انداز بخشی از درآمد.
این عادت های خوب مزایای متعددی را به همراه دارند. ورزش منظم و تغذیه متعادل موجب بهبود سلامت فیزیکی و افزایش مقاومت در برابر بیماری ها می شوند. ذهن آگاهی و قدردانی ثبات روانی ما را حفظ کرده و رفاه ذهنی را در ما افزایش می دهند. اولویت بندی کارها و عادت های بهره وری مشابه منجر به افزایش کارایی و موفقیت می شوند. در آخر، عادت های مالی خوب مسیر را برای ثبات و آزادی مالی هموار می سازند. تحقیقات متعددی نقش حیاتی این عادت های خوب را در داشتن یک زندگی رضایت بخش تایید کرده اند.
لیست 60 عادت خوب که باید از همین امروز شروع کنید
- 1. ورزش منظم: تحرک فیزیکی به صورت منظم موجب بهبود وضعیت سلامت شما می شود.
- 2. رژیم غذایی مغذی: مصرف ترکیبی متعادل از میوه، سبزیجات، پروتئین ها و غلات و در عین حال خودداری از مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده توصیه می شود.
- 3. مطالعه روزانه: تمرین مطالعه روزانه دانش شما را افزایش داده و چابکی ذهنی را بهبود می بخشد.
- 4. بودجه بندی متوازن: عادت مدیریت مسئولانه امور مالی اطمینان حاصل می کند که درآمد شما مخارجتان را پوشش می دهد و شامل پس انداز برای نیازهای آینده نیز خواهد بود.
- 5. خواب منظم: حفظ یک چرخه روزانه مستمر از خواب کافی موجب آماده سازی بدن و ذهن برای عملکرد هرچه بهتر می شود.
- 6. مدیتیشن ذهن آگاهی: تمرین ذهن آگاهی می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد و این کار را ازطریق کاهش استرس، اضطراب و افسردگی انجام می دهد.
- 7. یادگیری مستمر: مشارکت در یک پروسه یادگیری مستمر رشد شناختی شما را تقویت می کند و توسعه حرفه ای را بهبود می بخشد.
- 8. مدیریت زمان: مدیریت کارآمد زمان موجب افزایش بهره وری و کاهش سطح استرس می شود.
- 9. مشارکت در جامعه: مشارکت در یک کار داوطلبانه نه تنها به جامعه کمک می کند، بلکه رشد فردی شما را نیز پرورش می دهد.
- 10. آگاهی زیست محیطی: انتخاب سبک زندگی که آسیب به محیط زیست را به حداقل می رساند (مانند استفاده کمتر از پلاستیک یا رانندگی با یک خودرو برقی)، پایداری را افزایش می دهد.
- 11. هیدراته ماندن: از مصرف مقدار کافی آب در روز اطمینان حاصل کنید (توصیه می شود 8 لیوان 8 اونسی آب بنوشید) تا سلامتی خود را بهبود بخشید.
- 12. معاینات پزشکی منظم: انجام واکسیناسیون و معاینات پزشکی منظم به مدیریت خطرات مرتبط با سلامتی کمک می کند.
- 13. محافظت در برابر نور خورشید: استفاده از کرم ضد آفتاب یا خودداری از قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیم (به خصوص بین ساعت های 10 صبح الی 4 بعد از ظهر)، خطر ابتلا به بیماری های پوستی را کاهش می دهد.
- 14. جملات تاکیدی مثبت: تمرین گفتگوی درونی مثبت یا جملات تاکیدی مثبت، رشد ذهین و عاطفی شما را بهبود می بخشند.
- 15. حفظ بهداشت شخصی مناسب: اقدامات منظم مانند شستشوی دست ها، مسواک زدن و حمام کردن موجب تقویت سلامت و جلوگیری از بیماری می شود.
- 16. وضعیت بدنی مناسب: حفظ یک وضعیت بدنی مناسب موجب کاهش کمردرد، خستگی عضلانی و سایر مشکلات فیزیکی می شود.
- 17. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن: رسیدگی منظم به بهداشت دهان و دندان (مانند دو بار مسواک زدن در روز و نخ دندان کشیدن روزانه) از سلامت دهان شما محافظت می کند.
- 18. مدیریت استرس: استفاده از مکانیزم های مقابله ای مانند تنفس عمیق یا یوگا به مدیریت شرایط استرس زا کمک می کند.
- 19. حفظ تعادل بین کار و زندگی: اختصاص دادن زمان مجزا به کار و استراحت موجب افزایش بهره وری و رضایت کلی می شود.
- 20. روابط سالم: ایجاد شبکه ای از روابط معنادار و حامی به سلامت عاطفی و روانی شما ختم خواهد شد.
- 21. ژورنالینگ منظم: یادداشت کردن افکار و تجربیات به صورت منظم می تواند عملکرد شناختی و سلامت عاطفی شما را افزایش دهد.
- 22. تحریک شناختی: مشارکت در فعالیت هایی که مغز را تحریک می کنند (مانند حل پازل یا جدول کلمات)، سلامت شناختی شما را ارتقا می بخشد.
- 23. گوش دادن فعالانه: تمرین گوش دادن فعالانه روابط شما را مستحکم کرده و مهارت های برقراری ارتباط شما را بهبود می بخشد.
- 24. سم زدایی دیجیتال: استراحت منظم از دستگاه های دیجیتال می تواند سطح استرس شما را کاهش داده و موجب بهبود بهره وری شود.
- 25. خویشتن اندیشی: وقت گذاشتن برای اندیشیدن به اعمال و احساسات خود به رشد و رفاه فردی کمک می کند.
- 26. تعادل در زمان استفاده از صفحه نمایش: تنظیم زمان صرف شده در مقابل صفحه نمایش (کامپیوتر، گوشی های موبایل و غیره) از مشکلات مرتبط با بینایی و خستگی ذهنی جلوگیری می کند.
- 27. فضای زندگی تمیزتر: تمیز نگه داشتن فضای اطراف زندگی منجر به سلامت بیشتر و ذهن آرام تر می شود.
- 28. تغذیه آگاهانه: توجه به مصرف غذا (کیفیت و کمیت) می تواند در حفظ یک وزن سالم به فرد کمک کند.
- 29. تعیین اهداف: تعیین اهداف کوتاه مدت و بلندمدت به شما جهت می دهد و مهارت های تصمیم گیری شما را بهبود می بخشد.
- 30. ارتباط صمیمانه: گفتگو به شیوه ای باز، جدی و محترمانه باعث ایجاد روابط بهتر می شود.
- 31. کشش منظم عضلات: کشش منظم عضلات، انعطاف پذیری شما را بهبود بخشیده و به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.
- 32. کاوش در طبیعت: گذراندن زمان در محیط های باز مانند پیاده روی در مسیرهای کوهستانی یا راه رفتن در یک پارک، به آرامش ذهنی و تناسب اندام فیزیکی شما کمک می کند.
- 33. بهبود پیوسته: تلاش مستمر برای بهتر کردن خود باعث رشد شخصی و اعتماد به نفس می شود.
- 34. تمرین قدردانی: شناسایی و قدردانی منظم تاثیر مثبتی بر شادی و رضایت کلی دارد.
- 35. اولویت دادن به سلامت روان: مشارکت در تمرین هایی به منظور محافظت و پرورش سلامت روان مانند تراپی یا مشاوره در صورت نیاز، به تندرستی کلی فرد کمک می کند.
- 36. برنامه ریزی مالی: تحلیل و تنظیم منظم برنامه های مالی می تواند در اطمینان از حال و آینده به شما کمک کند.
- 37. وقفه های عمدی: ایجاد وقفه های استراحت عمدی در طول ساعات کاری موجب افزایش بهره وری و تمرکز شما می شود.
- 38. گسترش واژگان: تمرین فراگیری کلمات جدید هر روز به تقویت مهارت های برقراری ارتباط شما کمک می کند.
- 39. حل مسئله پیشگیرانه: رسیدگی و حل مسئله در اسرع وقت از تشدید آن مشکل جلوگیری می کند.
- 40. آموزش مداوم: دنبال کردن فرصت های آموزشی اضافی، رسمی و غیررسمی، می تواند مهارت های حرفه ای و دانش فردی را افزایش دهد.
- 41. برنامه های عزاداری: داشتن برنامه های عزاداری برای مقابله با غم و اندوه می تواند آرامش و احساس امنیت را در زمان های آشفته به همراه داشته باشد.
- 42. توسعه هوش عاطفی: فعالانه بر روی توسعه هوش عاطفی خود کار کنید تا روابط فردی و حرفه ای خود را بهبود بخشید.
- 43. پرورش همدلی: تمرین مهربانی به دیگران، حس تعلق به اجتماع و رضایت فردی را پرورش می دهد.
- 44. خرج کردن آگاهانه: پیگیری عادت های خرج کردن و اتخاذ تصمیمات آگاهانه می توانند از وضعیت مالی شما محافظت کنند.
- 45. پذیرش تنوع: تلاش فعالانه برای درک و پذیرش فرهنگ ها و دیدگاه های متنوع می تواند رشد فردی و هماهنگی اجتماعی را بهبود بخشد.
- 46. سرمایه گذاری در اقلام باکیفیت: انتخاب اقلام با دوام با کیفیت بالا (مانند مبلمان باکیفیت یا یک خودروی قابل اطمینان) می تواند منجر به صرفه جویی در هزینه ها شود.
- 47. تمرین همدلی: تلاش برای درک و اشتراک گذاری احساسات دیگران موجب بهبود ارتباطات اجتماعی می شود.
- 48. تعمیر و نگهداری از خانه: تمیز کردن منظم خانه ای که در آن زندگی می کنید از بروز مشکلات جدی تر و هزینه های هنگفت در آینده جلوگیری می کند.
- 49. معاینات منظم چشم: انجام معاینات منظم چشم می تواند به سلامت عمومی بهتر و تشخیص مشکلات بینایی در مراحل اولیه موثر باشد.
- 50. تقویت صبر: تمرین صبر منجر به کاهش سطح استرس و افزایش رضایت از زندگی می شود.
- 51. مشارکت منظم در سرگرمی: مشارکت در سرگرمی هایی که از انجام آن ها لذت می برید به زندگی شما معنا می بخشد و سطح استرس را کاهش می دهد.
- 52. داشتن یک روتین صبحگاهی: شروع روز با یک روتین ساختاریافته نقطه شروع خوبی برای یک روز مفید است.
- 53. انتخاب شیوه های حمل و نقل درست: انتخاب پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای رانندگی تا حد امکان تحرک فیزیکی شما را افزایش داده و میزان انتشار گاز کربن دی اکسید را کاهش می دهد.
- 54. حل مسالمت آمیز تعارضات: استفاده از تکنیک های موثر برای حل تعارضات موجب تقویت روابط حرفه ای و فردی می شود.
- 55. گوش دادن به پادکست های آموزشی: گوش دادن به پادکست ها در مورد موضوعات مورد علاقه یا مرتبط می تواند به یادگیری مستمر شما کمک کند.
- 56. پرورش خوش بینی: تمرین مداوم توجه به جنبه های مثبت شرایط مختلف می تواند سلامت روان و میزان تاب آوری شما را بهبود بخشد.
- 57. مشارکت در وظایف مدنی: حضور در فعالیت های محلی یا ملی (مانند رای دهی یا حضور در جلسات عمومی)، مسئولیت پذیری اجتماعی را افزایش می دهد.
- 58. نقش آفرینی های مکرر: اجرای سناریوهای مختلف موجب بهبود مهارت های تصمیم گیری و همدلی فرد می شود.
- 59. اجرای روش های پایداری: پیاده سازی روش هایی که تاثیر بر محیط زیست را به حداقل می رسانند (به عنوان مثال، کمپوست سازی یا استفاده از پنل های خورشیدی) برای سلامت سیاره مفید است.
- 60. استفاده از مبلمان ارگونومیک: استفاده منظم از مبلمان طراحی شده برای افزایش کارایی و راحتی می تواند تنش فیزیکی و آسیب های احتمالی را کاهش دهد.
- 61. صبح زود بیدار شدن: عادت صبح زود بیدار شدن می تواند به شروع یک روز خوب کمک کند.
تعریف عادت های بد
در مقابل، عادت های بد به رفتارهایی گفته می شوند که تاثیر منفی بر زندگی ما می گذارند. مثال ها شامل انتخاب های سبک زندگی ناسالم مانند تغذیه ضعیف و کم تحرکی فیزیکی، اهمال کاری مزمن، سوء مدیریت مالی و خرج کردن بیش از حد پول است.
تاثیر نامطلوب این عادت های بد به شیوه های مختلف بر زندگی انسان دیده می شوند. انتخاب های سبک زندگی ناسالم منجر به بیماری های جسمی می شوند، در حالی که اهمال کاری استرس و اضطراب را در فرد برمی انگیزد و سلامت روانی فرد را به خطر می اندازد. خرج کردن بیش از حد پول یک عادت بد مالی رایج در میان افراد است که منجر به بدهی و ناامنی مالی می شود. تحقیقات به طور قاطع بر تأثیر نامطلوب عادت های بد بر کیفیت زندگی ما تأکید می کنند.
فهرست 60 عادت بد که باید خیلی سریع ترک کنید
- 1. حذف وعده غذایی صبحانه: نادیده گرفتن اولین وعده غذایی روز می تواند منجر به مدیریت انرژی ضعیف و مشکل در دریافت ویتامین های لازم باشد.
- 2. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف مقادیر زیاد کافئین می تواند منجر به اختلالات خواب و اضطراب در فرد شود.
- 3. شب زنده داری: بیدار ماندن تا دیر وقت در چرخه خواب اختلال وارد می کند و در نتیجه فرد دچار خستگی مزمن می شود.
- 4. مصرف مکرر فست فود: مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده منجر به مشکلات سلامتی متعدد می شود.
- 5. نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان: نادیده گرفتن مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم منجر به ابتلا به بیماری های مرتبط به دهان و دندان می شود.
- 6. نادیده گرفتن معاینات منظم پزشکی: چشم پوشی از انجام معاینات منظم پزشکی می تواند باعث شود تا مشکلات احتمالی مورد توجه قرار نگیرند.
- 7. خرج کردن فراتر از درآمد: خرج کردن بیش از حد منجر به مشکلات مالی جدی می شود.
- 8. تماشای بیش از حد تلویزیون یا سپری کردن زمان زیاد مقابل نمایشگر: ساعات طولانی در مقابل نمایشگر موجب مشکلات بینایی و بی تحرکی فرد می شود.
- 9. اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارها: عادت به تعویق انداختن کارها منجر به استرس، کاهش کیفیت کارها و مشکل در مدیریت زمان می شود.
- 10. پرخوری: پرخوری در یک بازه زمانی کوتاه می تواند به چاقش و سایر مشکلات سلامتی منجر شود.
- 11. قرار گرفتن در معرض صدای زیاد: قرار گرفتن منظم در معرض سر و صدای زیاد می تواند منجر به استرس و از دست دادن شنوایی شود.
- 12. چندوظیفه ای بودن مزمن: تلاش برای انجام کارها همزمان با هم موجب کاهش بهره وری و افزایش استرس می شود.
- 13. کم آبی منظم: مصرف نکردن آب کافی می تواند بر عملکرد فیزیکی و شناختی شما تاثیر منفی داشته باشد.
- 14. نادیده گرفتن ورزش منظم: کم تحرکی و ورزش نکردن می تواند باعث بروز مشکلات جدی سلامتی شود.
- 15. وضعیت بدنی نامناسب: قرار گرفتن در یک وضعیت بدنی نامناسب برای مدت زمان طولانی منجر به مشکلات مفاصل و کمردرد می شود.
- 16. استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی: صرف زمان زیاد در رسانه های اجتماعی می تواند سلامت روان شما را به خطر اندازد.
- 17. نادیده گرفتن روابط: نادیده گرفتن روابط مهم منرج به احساس انزوا و استرس عاطفی می شود.
- 18. بدبینی مزمن: یک چشم انداز منفی مزمن می تواند روحیه فرد را تضعیف کرده و دیدگاه او به زندگی را منفی کند.
- 19. کینه ورزی: ناتوانی در بخشش دیگران می تواند منجر به استرس مداوم و آسیب به روابط فردی شود.
- 20. تعهد بیش از حد: ناتوانی در حفظ حجم کاری قابل مدیریت می تواند منجر به استرس و فرسودگی شغلی شود.
- 21. نادیده گرفتن مراقبت از خود: در صورتی که زمان کافی را برای مراقبت از خود و استراحت اختصاص ندهید، سلامت روانی شما به خطر می افتد.
- 22. زندگی بدون نظم: یک محیط زندگی بدون نظم موجب افزایش استرس و کاهش بهره وری می شود.
- 23. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب: چشم پوشی از محافظت از پوست در برابر نور خورشید می تواند موجب پیری زودرس و بیماری های پوستی شود.
- 24. نادیده گرفتن نشانه های هشدار استرس: ناتوانی در پذیرش و مدیریت استرس منجر به مشکلات جدی در سلامت می شود.
- 25. بی توجهی به سلامت عاطفی: رسیدگی نکردن به مشکلات روحی و عاطفی موجب تشدید آن ها با گذشت زمان می شود.
- 26. سریع غذا خوردن: عجله در زمان صرف غذا می تواند هضم غذا را مختل کرده و منجر به افزایش وزن شود.
- 27. نادیده گرفتن بهداشت خواب: نداشتن عادت های خواب درست می تواند منجر به کیفیت خواب ضعیف و مشکلات سلامتی مرتبط با آن شود.
- 28. اجتناب از مشارکت در گفتگوهای دشوار: طفره رفتن از انجام گفتگوهای دشوار موجب حل نشدن تعارضات و بروز مشکلات در روابط می شود.
- 29. خرید تکانشی یا خرید ناگهانی: عادت خرید تکانشی می تواند منجر به مشکلات مالی شود.
- 30. نادیده گرفتن امنیت شخصی: نادیده گرفتن اقدامات امنیتی (مانند نبستن کمربند ایمنی یا نادیده گرفتن هشدارهای آتش نشانی) جان فرد را به خطر می اندازد.
- 31. ساعات کاری نامنظم: ساعات کاری نامنظم می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود که خود تاثیر منفی بر زندگی شخصی فرد می گذارد.
- 32. تعاملات اجتماعی محدود: دوری از حضور در اجتماع و تعاملات اجتماعی می تواند احساس انزوا و تنهایی را در فرد افزایش دهد.
- 33. اولویت ندادن به تحصیل: نادیده گرفتن فرصت ها برای تحصیل بیشتر می تواند رشد و توسعه فردی را محدود سازد.
- 34. بی توجهی به بازیافت: بی توجهی به بازیافت در صورت امکان موجب افزایش آلودگی زیست محیطی می شود.
- 35. انتقاد بیش از حد از خود و دیگران: انتقاد مستمر از خود و حتی دیگران منجر به کاهش اعتماد به نفس و آسیب رساندن به روابط می شود.
- 36. پیروی نکردن از یک رژیم غذایی متعادل: نادیده گرفتن نیازهای غذایی ممکن است منجر به مشکلات سلامت مرتبط به تغذیه شود.
- 37. عجول بودن: عجله در انجام کارها موجب افزایش سطح استرس و به پایان نرساندن کارها می شود.
- 38. فقدان خلاقیت: عدم وجود سرگرمی یا کارهای خلاقانه می تواند منجر به کاهش احساس رضایت و در نتیجه استرس شود.
- 39. مصرف بیش از اندازه شکر: مصرف زیاد شکر می تواند موجب چاقی، خرابی دندان ها و ابتلا به دیابت شود.
- 40. بی توجهی به درد یا ناخوشی: ناتوانی در از بین بردن احساس ناراحتی دائمی می تواند منجر به بروز مشکلات جدی در سلامت فرد شود.
- 41. وسواس کمال گرایی: تلاش برای دستیابی به کمال می تواند منجر به افزایش سطح استرس و احساس بی کفایتی شود.
- 42. بی احترامی به حد و حدودهای شخصی: بی توجهی به مرزهای شخصی و حد و حدودهای دیگران می تواند منجر به روابط و تعارضات ناسالم شود.
- 43. عدم رعایت بهداشت: نادیده گرفتن اصول اولیه بهداشت می تواند مشکلات سلامتی و ناراحتی های اجتماعی را به همراه داشته باشد.
- 44. عادت های غذایی نامنظم: اختصاص زمان های نامنظم به وعده های غذایی می تواند سلامت متابولیک فرد را مختل کرده و موجب افزایش وزن شود.
- 45. محافظت ناکافی در برابر نور خورشید: محافظت نکردن از پوست در برابر نور خورشید (مانند عدم استفاده از کلاه یا عینک آفتابی) می تواند موجب آسیب به چشم و بیماری های پوستی شود.
- 46. بی توجهی به شستن مکرر دست ها: عدم رعایت شستن مکرر دست ها می تواند موجب پخش میکروب ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری شود.
- 47. وقت نشناسی: وقت نشناسی می تواند نشانه بی احترامی به وقت دیگران باشد و استرس ایجاد کند.
- 48. استفاده بیش از حد از اقلام یکبار مصرف: وابستگی بیش از حد به اقلام یکبار مصرف به تخریب محیط زیست کمک می کند.
- 49. تصمیم گیری تکانشی: تصمیم گیری بدون فکر می تواند منجر به بروز شرایط نامطلوب شود و پشیمانی به همراه داشته باشد.
- 50. نادیده گرفتن خدمات بهداشت روان: اجتناب از استفاده از خدمات سلامت روان در زمان های نیاز موجب تشدید مشکلات عاطفی شده و تاثیر منفی بر رفاه کلی فرد می گذارد.
- 51. مصرف بیش از حد نمک: مصرف زیاد نمک منجر به ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی می شود.
- 52. منفعل و پرخاشگر بودن: برقراری ارتباط به شیوه ای منفعلانه و پرخاشگرانه می تواند باعث بروز مشکلات در روابط شود و سوءتفاهم به وجود آورد.
- 53. کم تحرکی فیزیکی: کمبود تحرک مانند نشستن تمام طول روز، می تواند خطر بروز مشکلات و بیماری مختلف را افزایش دهد.
- 54. محیط کار شلوغ و نامنظم: یک محیط کار شلوغ بر بهره وری و افزایش استرس تاثیرگذار است.
- 55. وابستگی بیش از حد به غذاهای راحت: وابستگی به غذاهای بسته بندی شده یا فست فود اغلب منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن و مشکلات سلامتی می شود.
- 56. احتکار اقلام غیرضروری: انباشت اقلام غیرضروری می تواند موجب بی نظمی شود و نشانه ای از وجود مشکلات عاطفی باشد.
- 57. بی توجهی به قوانین ایمنی: پیروی نکردن از اقدامات امنیتی (مانند رانندگی بدون بستن کمربند یا با سرعت غیرمجاز) می تواند خطرناک باشد.
- 58. گفتگوی درونی منفی: دیالوگ های درونی منفی می توانند تاثیر مخربی بر اعتماد به نفس و سلامت فرد داشته باشند.
- 59. سرزنش دیگران: سرزنش مداوم دیگران به خاطر اشتباهات خود، عدم مسئولیت پذیری را در فرد افزایش می دهد.
- 60. سبک زندگی کم تحرک: داشتن حداقل فعالیت بدنی می تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی شود.
عادت های خوب و بد از دیدگاه علوم اعصاب
عادت ها چه خوب و چه بد از عملکرد مغزی ما سرچشمه می گیرند. هر عادتی از حلقه عادت آغاز می شود. حلقه عادت یک فرآیند سه مرحله ای است که شامل نشانه (محرک)، روتین (رفتار) و پاداش می باشد. درک این مکانیزم بینشی را در مورد از بین بردن عادت های بد و پرورش عادت های خوب در اختیار شما قرار می دهد.
استراتژی هایی برای توسعه عادت های خوب
به منظور پرورش عادت های خوب، شفافیت در اهداف از اهمیت زیادی برخوردار است. تکرار مستمر اقدامات مورد نظر باید در دستور کار قرار گیرد. استفاده از پاداش نیز می تواند به شکل گیری این عادت های خوب کمک کند. امروزه، ابزارها و اپلیکیشن های ردیابی عادت متعددی وجود دارند که این فرآیند را ساده سازی و تسهیل می بخشند.
1. تعیین اهداف واضح و دست یافتنی
با تعریف آنچه می خواهید به دست آورید، شروع کنید. این اهداف باید SMART باشند: Specific (مشخص)، Measurable (قابل سنجش)، Achievable (دست یافتنی)، Relevant (مرتبط) و Time-bound (مدت دار). به عنوان مثال، به جای گفتن این جمله «می خواهم تناسب اندام داشته باشم»، هدف SMART اینگونه خواهد بود، «من قصد دارم برای سه ماه آینده هر روز صبح به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنم.»
2. با گام های کوچک شروع کنید
تغییرات قابل توجه و بزرگ اغلب دلهره آور و دست نیافتنی به نظر می آیند، بنابراین بهتر است با گام های کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید بیشتر مطالعه کنید، با مطالعه چند صفحه در روز به جای تلاش برای به پایان رساندن یک کتاب در عرض یک هفته شروع کنید. گام های کوچک و قابل مدیریت کمتر دلهره آور هستند و احتمال دستیابی به آن ها بیشتر است.
3. ثبات کلید موفقیت است
ثبات نقش بسیار حیاتی را در شکل گیری یک عادت جدید ایفا می کند. انتخاب یک زمان خاص در روز برای انجام یک عادت جدید مهم است. با تکرار، این عمل به بخشی از روتین روزانه شما تبدیل می شود و در نهایت برای شما عادت می شود.
4. انباشت عادت را به کار بگیرید
انباشت عادت شامل اضافه کردن یک عادت جدید قبل یا بعد از ایجاد یک عادت است. اگر می خواهید تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید، می توانید این عادت را به عادت قبلی نوشیدن قهوه صبحگاهی خود اضافه کنید. شما می توانید درست بعد از نوشیدن قهوه مدیتیشن را شروع کنید. این روش کمک می کند زیرا از عادت های قبلی به عنوان نشانه ای برای عادت های جدید استفاده می کند.
5. از مشوق های مثبت استفاده کنید
پاداش دادن به خود به خاطر دستیابی به اهداف عادت می تواند انگیزه لازم برای ادامه کار را در اختیار شما قرار دهد. این پاداش می تواند فراهم کردن چیزی باشد که برای شما لذت بخش است، مانند یک دسر خوشمزه یا یک قسمت از یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه. این پاداش ها حلقه عادت را با افزایش حس موفقیت و تشویق به تکرار رفتار تقویت می کنند.
تکنیک هایی برای از بین بردن عادت های بد
از بین بردن یا به عبارت بهتر ترک عادت های بد شامل درک حلقه عادت و اصلاح یا جایگزین کردن آن روتین است. گاهی اوقات، افراد حرفه ای مانند روانشناسان می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. شبکه های حمایتی شامل اعضای خانواده، دوستان و جوامع آنلاین اغلب مشوق های لازم در طول این فرآیند را فراهم می کنند.
1. شناسایی حلقه های عادت
به منظور ترک یک عادت بد، بسیار مهم است که چرخه آن را درک کنید. این به معنی شناسایی نشانه ای است که عادت، روتین و پاداش انجام آن را برمی انگیزد. به عنوان مثال، اگر قصد دارید سیگار کشیدن را ترک کنید، نشانه می تواند استرس باشد، روتین کشیدن یک سیگار است و پاداش آن کاهش موقتی استرس می باشد.
2. عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کنید
بعد از این که حلقه عادت خود را شناسایی کردید، عادت بد را با یک رفتار سالم تر که پاداش مشابه ای را ارائه می دهد جایگزین کنید. باز هم به عادت ترک سیگار بازمی گردیم، به جای کشیدن سیگار هنگام استرس، کمی ورزش کنید یا از تکنیک های تنفس عمیق برای کاهش استرس خود کمک بگیرید.
3. کاهش تدریجی
ترک عادت ناگهانی برای همه کارساز نیست. گاهی اوقات، یک استراتژی واقع بینانه تر به تدریج موجب کاهش دفعات تکرار عادت های بد می شود. به عنوان مثال، اگر قصد دارید زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید، می توانید با کاهش زمان استفاده 30 دقیقه ای در روز تا حد مطلوب شروع کنید.
4. به دنبال حمایت باشید
ترک یک عادت بد می تواند چالش برانگیز باشد، اما داشتن یک سیستم حمایتی می تواند به شما در طول فرآیند کمک کند. این سیستم حمایتی می تواند شامل یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک فرد حرفه ای مانند مربی یا درمانگر باشد. آن ها می توانند شما را تشویق کنند، باعث شوند نسبت به اقدامات خود مسئولیت پذیر باشید و به شما مشاوره ارائه دهند.
5. تمرین ذهن آگاهی
در اغلب موارد ما به صورت ناخودآگاه درگیر عادت های بد می شویم. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا نسبت به اعمال و احساساتی که عادت های بد را در ما برمی انگیزند، آگاه شویم. این به شما اجازه می دهد تا قبل از درگیر شدن در حلقه عادت کمی مکث کرده و تصمیم آگاهانه تری بگیرید. مدیتیشن منظم می تواند یک ابزار ارزشمند برای تمرین و تقویت ذهن آگاهی باشد.
مطالعه موردی: تغییر زندگی از طریق قدرت عادت ها
معرفی
جیک مرد میانسالی است که تصمیم گرفته است ازطریق عادت ها کنترل زندگی خود را در دست بگیرد. سفر او شامل کشمکش برای ترک عادت های بد، پرورش عادت های خوب و تاثیر عمیقی است که بر روی زندگی دارند.
پیشینه
جیک یک مهندس نرم افزار 45 ساله است که زندگی خود را با انجام عادت های بد سپری کرده است. او سبک زندگی بی تحرکی داشته است، غذای او اغلب فست فود بوده، کارهایش را به تعویق می انداخته و به صورت افراطی پول خرج می کرد. این سبک زندگی موجب به وجود آمدن مشکلات زیادی ازجمله چاقی، بی ثباتی مالی و استرس دائمی به دلیل انباشت کارها شده است.
شناسایی مشکل
جیک در بررسی سالانه سلامت خود متوجه شد که در معرض ابتلا به دیابت و فشار خون بالا قرار دارد. دکتر بر نیاز فوری به تغییر در سبک زندگی تاکید کرده است. در همین حال، زنگ خطر مشکلات مالی نیز به صدا درآمده است. جیک متوجه شد که عادت های بد او ریشه اصلی تمام مشکلات مالی و سلامتی او هستند.
ترک عادت های بد و ایجاد عادت های خوب
جیک تصمیم گرفت که اوضاع را تغییر دهد. او از یک مربی بهداشت و مشاور مالی کمک گرفت تا یک استراتژی برای رفع مشکلات خود طراحی کنند.
ترک عادت های بد: جیک حلقه های عادت مرتبط به غذا خوردن ناسالم، کمبود تحرک فیزیکی، اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارها و خرج کردن بی ملاحضه را شناسایی کرد. او آگاهانه تصمیم گرفت روتین این حلقه های بد را با مشخص کردن نشانه ها و پاداش ها تغییر دهد.
ایجاد عادت های خوب: جیک با راهنمایی های مربی بهداشت خود یک برنامه ورزشی شامل ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی متعادل را آغاز کرد. او بودجه ای را مشخص کرد و بر اساس توصیه های مشاور خود پس انداز با اولویت دادن به پرداخت بدهی ها را در دستور کار قرار داد. او از اپلیکیشن های ردیابی عادت به منظور پیگیری میزان پیشرفت و حفظ انگیزه استفاده کرد.
نتیجه
پس از گذشت یک سال، جیک تغییر چشمگیری را تجربه کرد. فعالیت فیزیکی مستمر و رژیم غذایی متعادل منجر به کاهش وزن 50 پوندی شد. سطح انرژی او افزایش یافت و خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا از بین رفت. عادت های جدید بهره وری به این معنی بود که دیگر کارها را به تعویق نمی انداخت و همین امر به طرز قابل توجهی استرس ناشی از انباشت کارها را کاهش داد.
پایبندی به بودجه و برنامه پس انداز به جیک این امکان را داد تا تمام بدهی های خود را پرداخت کند. او یک صندوق مالی اضطراری به وجود آورد و حتی توانست مقداری پول برای دوران بازنشستگی خود پس انداز کند.
من به ایده کار کردن بر عادت های خود، چه خوب و چه بد، به منظور بهینه کردن زندگی، احساس سلامتی و انجام کارهای بیشتر وسواس فکری پیدا کرده ام. این وسواس فکری از کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر نشئت می گیرد. در این کتاب نشان داده شده است که چگونه می توانیم عادت های خوب ایجاد کنیم، حتی افرادی که قدرت اراده کافی برای این کار را ندارند.
به طور کلی، عادت های بد به عادت هایی گفته می شوند که هیچ کمکی به ما نمی کنند؛ عادت هایی که منجر به تلف کردن زندگی، اهمال کاری و شکست در دستیابی به اهداف و آرزوها می شوند. در مقابل، عادت های خوب روتین های روزانه و فعالیت هایی هستند که ما را به آنچه در زندگی می خواهیم می رسانند، مانند تناسب اندام، ثبات مالی، خانواده شاد و ذهن سالم. در ادامه، لیست عادت های خوب و بد را برای شما آماده کرده ایم.
جمع بندی
به طور خلاصه، عادت ها تاثیر قابل ملاحظه ای بر زندگی ما دارند. اعمال روزانه ما اغلب به صورت ناخودآگاه، سلامت، رفاه، بهره وری و ثبات مالی ما را شکل می دهند. با شناسایی این قدرت نهفته در عادت ها، ضروری است که به صورت آگاهانه عادت های خود را در خود ایجاد کنیم و عادت های بد را کنار بگذاریم. این تغییر و تحول ازطریق صبر، استمرار و اتخاذ استراتژی های درست امکان پذیر است. بنابراین، یک لحظه مکث کنید و به عادت های خوب و بد خود فکر کنید. آنچه به نفع یا ضرر شماست را شناسایی کنید. از قدرت عادت برای ساخت زندگی مطلوب خود استفاده کنید.
با شرکت در دوره آموزشی مهارت های زندگی موسسه خرد می توانید گام مهمی در جهت شناسایی و تقویت عادات خوب بردارید:
